經常爬樓梯能減肥嗎

現在很多人都有了很強的鍛煉健身意識，可是由於受到各種條件的限制，沒有時間去參加體育運動鍛煉，也有人想鍛煉卻苦於找不到合適的運動場地，在這種情況下，爬樓梯就成為了很多人鍛煉健身的方式，在國外，經常會舉行一些爬樓梯比賽，甚至一度發展成為了一種運動盛會，吸引了很多人的關註和參與，目前在我國的一些地方也定期舉行爬樓梯的活動。在某大廈12樓工作的公司女同事說：我的一個同事體重超標有點胖，血壓也有點偏高，最近她堅持上班爬樓梯不乘坐電梯，結果不到兩個月真的瘦了下來，血壓也正常了，平時我們工作總是一坐就是一天，根本沒有機會和時間去做運動鍛煉，現在看來爬樓梯其實是蠻適合我們這些辦公室一族的，我也打算向我的同事學習，堅持爬樓梯鍛煉健身，順便也能減減肥。



像這樣的人其實不在少數，現在又很多人都覺得爬樓梯是一種很好的鍛煉健身的好辦法，還有人利用爬樓梯這種方式來減肥，那麽爬樓梯有什麽好處和壞處？爬樓梯能減肥嗎？
據有關專家介紹，經常爬樓梯是有好處的，確實能起到一定的鍛煉健身作用。首先，能夠保持髖、膝、踝等骨關節的靈活性，增強韌帶和肌肉的力量，防止關節僵化和退行性的病變。其次，經常爬樓梯可以加快血液循環，有助於保持心腦血管的健康，並增強心肺功能，防止高血壓和動脈硬化。再一個好處就是可以大量的消耗體內熱量，起到減肥瘦身的效果，有益於保持標準體重，可以肯定：爬樓梯可以減肥。另外，經常爬樓梯還可以促進腸道蠕動，有益於消化系統，能夠防止便秘。

專家介紹說，在爬樓梯時要註意腰背要挺直，精神集中，落腳時要穩，要穿防滑的平底鞋或運動鞋，手不要觸摸樓梯的扶手，上樓時上體微前傾、屈膝擡腿，前腳掌落在臺階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放松，前腳掌交替落在臺階中部，在下樓的時候為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

同時，專家還指出，爬樓梯鍛煉一定要結合自己的實際情況，循序漸進。由於爬樓梯的運動強度比較大，對膝關節、心肺功能以及平衡能力都有一定的要求，所以在這些方面有疾患的人是不適合進行爬樓梯鍛煉的。

爬樓梯的好處雖然很多，但是，對於膝關節受過外傷者或骨關節有陳舊損傷的人來說，爬樓梯則是有壞處的，對關節有害處的典型表現就是對關節軟骨及半月板的壓力和磨損，爬樓梯主要是下肢運動，此時，膝關節需要彎曲80度到90度，並以這樣的角度承擔身體全部重量。如果反復重復這個動作，不但容易磨損關節，而且易損傷韌帶和半月板。另外，40歲以上的人也不適宜爬樓梯鍛煉，這項運動比較適合有條件和身體較好的年輕人，不過即便是年輕人也應謹慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。

最後，專家提示大家：除了爬樓梯之外，還有其他的鍛煉方式也是不錯的，如散步、慢走都是很好的選擇，非常適合各個年齡段的人群。有體力和精力的年輕人也可選擇羽毛球和騎自行車。爬樓梯鍛煉健身並不是百忙之中的惟一選擇，選擇適合自己的運動才是最重要的。