1. 從300倒數，每次遞減3。2. 下午2點後別喝咖啡。
3. 睡前沖個熱水澡：睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。
4. 睡前4小時停止鍛煉。
5. 降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠品質最好。
6. 睡前3小時不進食。
7. 睡前最好選擇較暗且柔和的燈光。 -
3. 睡前沖個熱水澡：睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。
4. 睡前4小時停止鍛煉。
5. 降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠品質最好。
6. 睡前3小時不進食。
7. 睡前最好選擇較暗且柔和的燈光。 -
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